五 谷 类

分 量

卡 路 里

白 饭

1 中 号 碗 （ 用 米 64 克 ）

234

白 粥

1 中 号 碗 （ 24 克 米 ）

88

米 粉 （ 熟 ， 未 连 汤 ）

1 中 号 碗 （ 140 克 ）

173

河 粉 （ 熟 ， 未 连 汤 ）

1 中 号 碗 （ 140 克 ）

284

意 粉 （ 熟 ， 未 连 汤 ）

1 中 号 碗 （ 140 克 ）

174

通 心 粉 ( 熟 ， 未 连 汤 ）

1 中 号 碗 （ 165 克 ）

167

上 海 面

1 个 （ 58 克 ）

207

蛋 面

1 个 （ 55 克 ）

215

伊 面

1 个 （ 细 ） （ 80 克 ）

404

即 食 面

1 个 （ 100 克 ）

455

麦 皮 （ 熟 ）

1 中 号 碗 （ 生 ） (56 克 ）

180

早 餐 粟 米 片

1 中 号 碗 （ 25 克 ）

92

包 、 饼 、 糕 点 类

分 量

卡 路 里

汉 堡 包

1 个 (102 克 )

260

芝 士 汉 堡 包

1 个 (116 克 )

310

鱼 柳 包

1 个 (142 克 )

440

烟 肉 蛋 汉 堡 包

1 个 (138 克 )

290

猪 柳 汉 堡 包

1 个 (117 克 )

370

猪 柳 蛋 汉 堡 包

1 个 (167 克 )

440

火 腿 三 文 治

1 份 (122 克 )

262

芝 士 火 腿 三 文 治

1 份 (146 克 )

353

热 狗 包

1 个 (120 克 )

300

牛 角 包

1 个 (41 克 )

180

方 包 （ 厚 身 ）

1 片 (50 克 )

125

猪 仔 包

1 个 (60 克 )

169

鸡 尾 包

1 个 (65 克 )

221

菠 萝 包

1 个 (70 克 )

235

忌 廉 槟

1 个 (80 克 )

280

油 条

1 条 (75 克 )

210

克 力 架 饼

1 块 (8 克 )

35

甜 茶 饼

1 块 (8 克 )

28

消 化 饼

1 块 (15 克 )

71

马 利 饼

3 块 (15 克 )

35

朱 古 力 夹 心 饼

3 件 (31 克 )

160

松 厚 薄 饼 ( 芝 士 )

2 件 (200 克 )

492

薄 脆 薄 饼 ( 芝 士 )

2 件 (150 克 )

398

芝 士 蛋 糕 ( 直 径 9 寸 )

1/12 个

278

鱼 、 蛋 、 肉 类

分 量

卡 路 里

鸡 肉 香 肠

1 条 （ 45 克 ）

115

火 腿

2 片 （ 57 克 ）

103

烧 猪 排 骨 （ 半 肥 瘦 ）

85 克

270

煎 猪 扒 （ 半 肥 瘦 ）

89 克

334

煎 猪 扒 （ 全 瘦 ）

67 克

178

烧 肉 （ 半 肥 瘦 连 皮 ）

75 克

248

烧 肉 （ 全 瘦 ）

75 克

170

腊 肠

1 条 （ 40 克 ）

208

炸 鸡 翼

1 只 （ 55 克 ）

178

炸 鸡 上 髀

1 件 （ 104 克 ）

294

炸 鸡 小 腿

1 件 （ 57 克 ）

146

炸 鸡 块

6 件 （ 130 克 ）

352

烧 鸭 肉 （ 连 皮 ）

半 只 （ 382 克 ）

1287

烧 鸭 肉 （ 不 连 皮 ）

半 只 （ 221 克 ）

445

烧 鹅 肉 （ 连 皮 ）

半 只 （ 774 克 ）

2362

烧 鹅 肉 （ 不 连 皮 ）

半 只 （ 591 克 ）

1406

银 雪 鱼 （ 白 灼 ）

100 克

102

吞 拿 鱼 （ 水 浸 ）

85 克

111

吞 拿 鱼 （ 油 浸 ）

85 克

163

红 衫 鱼 （ 生 ， 净 肉 ）

2 两 （ 75 克 ）

85

大 鱼 腩 （ 生 ， 连 皮 去 骨 ）

2 两 （ 75 克 ）

57

白 灼 虾

100 克

99

[   ] 蛋

1 只 （ 50 克 ）

74

煎 蛋

1 只 （ 50 克 ）

118

火 腿 芝 士 奄 列

1 份 （ 118 克 ）

290

乾 豆 / 豆 制 品

分 量

卡 路 里

眉 豆 （ 熟 ）

1 碗 （ 171 克 ）

198

红 豆 （ 熟 ）

1 碗 （ 256 克 ）

327

黄 豆 （ 熟 ）

1 碗 （ 172 克 ）

243

豆 腐

1 砖 （ 112 克 ）

85

豆 腐 泡

6 个 （ 100 克 ）

316

盒 装 豆 腐 花

1 盒 （ 240 克 ）

150

点 心

分 量

卡 路 里

虾 饺

1 件 （ 16 克 ）

37

烧 卖

1 件 （ 16 克 ）

42

鸡 扎

1 件 （ 50 克 ）

45

粉 果

1 件 （ 20 克 ）

44

潮 州 粉 果

1 件 （ 57 克 ）

113

鱼 翅 饺

1 件 （ 15 克 ）

39

山 竹 牛 肉

1 件 （ 42 克 ）

94

排 骨

1 件 （ 20 克 ）

37

[   ] 烧 包

1 个 ( 细 ) （ 38 克 ）

94

豆 沙 包

1 个 ( 细 ) （ 33 克 ）

80

莲 蓉 包

1 个 ( 细 ) （ 33 克 ）

97

萝 卜 糕 ( 煎 )

1 件 （ 58 克 ）

80

斋 肠 粉

1 条 （ 57 克 ）

66

牛 肉 肠 粉

1 条 （ 78 克 ）

79

咸 肉 粽

1 只 （ 135 克 ）

325

春 卷

1 条 （ 40 克 ）

136

芋 角

1 件 （ 26 克 ）

113

炸 两

1 碟 （ 150 克 ）

550

零 食

分 量

卡 路 里

芝 士 圈

1 小 包 (25 克 )

125

[   ] 花 生 ( 不 连 壳 )

28 粒 (28 克 )

170

[   ] 栗 子

3 粒 (28 克 )

68

果 汁 糖

5 粒 (28 克 )

98

朱 古 力

1 小 包 (50 克 )

265

云 呢 拿 雪 糕

1 杯 (133 克 )

269

果 汁 雪 条

1 条 (92 克 )

57

炸 薯 条 ( 细 )

1 包 (68 克 )

220

炸 薯 条 ( 中 )

1 包 (97 克 )

320

炸 薯 条 ( 大 )

1 包 (122 克 )

400

炸 薯 片 ( 中 )

1 包 (100 克 )

533

鱼 肉 烧 卖

5 粒

160

炸 鱼 旦

5 粒

115

日 式 章 鱼 丸

4 粒

113

鸡 蛋 仔

1 底

399

蔬 菜

分 量

卡 路 里

白 菜 （ 水 煮 ）

1 中 号 碗 （ 170 克 ）

20

椰 菜 花 （ 水 煮 ）

1 中 号 碗 （ 150 克 ）

34

西 兰 花 （ 水 煮 ）

1 中 号 碗 （ 156 克 ）

44

生 菜

1 中 号 碗 （ 56 克 ）

10

甘 笋 （ 水 煮 ）

1 条 （ 72 克 ）

32

粟 米

1 条 （ 125 克 ）

120

青 豆 （ 水 煮 ）

1 碗 （ 196 克 ）

155

薯 仔 去 皮 （ [   ] ）

1 个 （ 135 克 ）

117

水 果

分 量

卡 路 里

苹 果

1 个 （ 小 型 ） （ 138 克 ）

80

橙

1 个 （ 小 型 ） （ 131 克 ）

60

雪 梨

1 个 （ 中 型 ） （ 170 克 ）

60

香 蕉

1 只 （ 175 克 ）

105

皇 帝 蕉

1 只 （ 85 克 ）

47

提 子

10 粒 （ 50 克 ）

35

荔 枝

10 粒 （ 120 克 ）

70

西 瓜

1 中 号 碗 （ 160 克 ）

51

芒 果

1 个 （ 300 克 ）

135

牛 油 果

1 个 （ 454 克 ）

340

脂 肪

分 量

卡 路 里

低 脂 牛 油

1 茶 匙 （ 5 克 ）

18

植 物 牛 油

1 茶 匙 （ 5 克 ）

34

牛 油

1 茶 匙 （ 5 克 ）

36

芥 花 籽 油

1 汤 匙 （ 14 克 ）

125

粟 米 油

1 汤 匙 （ 14 克 ）

125

花 生 油

1 汤 匙 （ 14 克 ）

125

沙 律 酱

1 汤 匙 （ 15 克 ）

60

低 热 量 沙 律 酱

1 汤 匙 （ 15 克 ）

35

其 他

分 量

卡 路 里

砂 糖

1 平 茶 匙 （ 5 克 ）

20

蜜 糖

2 平 茶 匙 （ 15 克 ）

43

果 酱

2 平 茶 匙 （ 15 克 ）

39

花 生 酱

2 平 茶 匙 （ 15 克 ）

93

糖 胶

1 汤 匙 （ 20 克 ）

60

饮 品

分 量

卡 路 里

可 乐 汽 水

1 罐 （ 355 毫 升 ）

150

代 糖 汽 水

1 罐 （ 355 毫 升 ）

2

清 茶

1 杯 （ 240 毫 升 ）

2

咖 啡

1 杯 （ 240 毫 升 ）

2

维 他 奶

1 盒 （ 250 毫 升 ）

120

葡 萄 适

1 细 樽 （ 275 毫 升 ）

198

利 宾 纳

1/3 杯 （ 70 毫 升 ）

160

纯 橙 汁 （ 不 加 糖 ）

1 杯 （ 240 毫 升 ）

114

蜂 蜜 绿 茶

1 樽 （ 500 毫 升 ）

75

宝 矿 力

1 罐 （ 330 毫 升 ）

79

佳 得 乐

1 樽 （ 615 毫 升 ）

148

奶 类

分 量

卡 路 里

全 脂 牛 奶

1 杯 （ 240 毫 升 ）

150

低 脂 牛 奶

1 杯 （ 240 毫 升 ）

121

高 钙 低 脂 牛 奶

1 杯 （ 240 毫 升 ）

134

脱 脂 奶

1 杯 （ 240 毫 升 ）

91

全 脂 朱 古 力 奶

1 杯 （ 240 毫 升 ）

205

低 脂 朱 古 力 奶

1 杯 （ 240 毫 升 ）

165

炼 奶

≈ 6 茶 匙 （ 38 克 ）

123

全 脂 淡 奶

≈ 6 茶 匙 （ 32 克 ）

42

朱 古 力 奶 昔

1.25 杯 （ 283 毫 升 ）

360

云 呢 拿 奶 昔

1.25 杯 （ 283 毫 升 ）

314

益 力 多

1 瓶 （ 100 毫 升 ）

70

好 立 克

2 满 茶 匙 （ 15 克 ）

59

阿 华 田

1 平 汤 匙 （ 7 克 ）

26

朱 古 力 粉

1 满 汤 匙 （ 6 克 ）

22

芝 士

1 片

107

低 脂 果 味 奶 酪

1 小 杯 （ 150 克 ）

129